SPEAK.co.id - Diabetes mellitus merupakan kondisi serius dengan tingginya kadar gula darah yang berpotensi menyebabkan komplikasi berbahaya.
Faktor genetik, gaya hidup, dan lingkungan memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit diabetes.
Gaya hidup sehat, termasuk pola makan teratur, menghindari obesitas, dan meningkatkan aktivitas fisik, dapat membantu mencegah diabetes.
Penting juga untuk memperhatikan tingkat gula darah pada pagi hari, dengan menerapkan kebiasaan sederhana yang dapat mengontrol lonjakan gula darah di waktu tersebut.
Lebih dari itu, rutinitas yang dilakukan pada pagi hari juga memiliki pengaruh jangka panjang terhadap gula darah. Sebab menurut WebMD, kadar gula darah akan mengalami lonjakan di pagi hari, yaitu pukul 2 dini hari hingga 8 pagi.
Sehingga penting untuk melakukan kebiasaan sederhana untuk mencegah diabetes sejak pagi hari.
Berikut adalah tujuh kebiasaan sederhana yang dapat membantu mencegah diabetes, terutama ketika diterapkan sejak pagi:
1. Olahraga Secara Teratur
Rutin berolahraga membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
2. Makan Makanan Sehat
Pola makan sehat dapat mengurangi risiko diabetes. Konsumsilah buah, sayur, dan biji-bijian utuh, sementara hindari makanan olahan, makanan manis, dan lemak tinggi.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2. Penting untuk menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Kelola stres dengan aktivitas seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Berhenti merokok merupakan langkah penting dalam mencegah diabetes.
6. Minum Air Putih Cukup
Menjaga hidrasi tubuh dengan minum air cukup dapat mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
7. Melakukan Pemeriksaan Gula Darah Rutin
Pemeriksaan gula darah secara teratur membantu mendeteksi diabetes dini. Jika memiliki faktor risiko, sebaiknya lakukan pemeriksaan setiap tiga tahun sekali.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini sejak pagi, kita dapat membangun dasar yang kuat untuk melawan risiko diabetes mellitus dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
***
Follow Google News SPEAK.co.id, dapatkan update berita terbaru!
Read more:
Mata Belekan Bikin Tak Nyaman, Ini Sederet Penyebabnya
Legitnya Buah Durian, Tak Semua Orang Boleh Makan, Apalagi yang Mengidap 3 Penyakit ini
Nasi Putih Hingga Sosis, Empat Makanan ini Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes
Lidah Buaya hingga Daun Handeuleum, 7 Tanaman Herbal ini Ampuh Sembuhkan Ambeien
